Паник атаки – това са внезапни епизоди на интензивен страх или дискомфорт, които настъпват без видима причина и често се съпровождат от физически симптоми. Те могат да се появят веднъж, но понякога прерастват в паническо разстройство, когато се повтарят често и предизвикват страх от нова атака.
❗️Симптоми на паник атака:
- Учестено сърцебиене / сърцебиене в гърлото
- Задух или усещане за задушаване
- Световъртеж, замайване
- Изпотяване, треперене
- Усещане за загуба на контрол или полудяване
- Дереализация (усещане, че светът не е реален)
- Болка в гърдите
- Страх от смърт
📌 Причини:
- Натрупан стрес
- Травматични преживявания
- Генетична предразположеност
- Нарушен хормонален баланс
- Прекомерна консумация на кофеин или стимуланти
- Проблеми в отношенията, включително и интимните
🧠 Какво се случва в мозъка?
По време на паник атака се активира „алармената система“ – амигдалата. Тялото реагира с „бий се или бягай“, дори когато няма реална опасност.
✅ Как да си помогнете при паник атака:
- Фокус върху дишането – бавно и дълбоко: вдишайте 4 секунди, задръжте 4, издишайте 6
- Заземяване – огледайте се и назовете 5 неща, които виждате, 4, които усещате и т.н.
- Приемете състоянието – не се борете, не се плашете: „Това е паник атака, тя ще отмине“
- Излезте на въздух или сменете обстановката
- Избягвайте кофеин, алкохол и никотин
👩⚕️ Кога да потърсите помощ?
- Ако атаките се повтарят
- Ако ограничават ежедневието ви
- Ако изпитвате постоянна тревожност или депресия
🔹 Психотерапията (особено когнитивно-поведенческа) дава отлични резултати
🔹 В някои случаи се прилагат и медикаменти